Dobra, chcę być takim kolesiem z dyskoteki jak tam pisałeś. Liczy się biceps, klata, kaloryfer, udo. Chciałbym mieć jak najwięcej w bicepsie i udzie oraz jak najlepiej wyrzeźbione (czy jak to tam się mówi) klate i brzuch %-) I proszę o ćwiczenia w szczególności na te partie ciała :))
Nogi Przysiady ze sztanga na klacie 3s Plecy Drązek 3s/MAX Plecy Martwy ciąg 3s Klata Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc/stojąc 3s Biceps uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps francuskie 2s ja to widze tak a prawidłowość cwiczen mozesz zobaczyc w atlasie i próbowac dobrze wykonywac cwiczenia Atlas [...]
[...] -podciaganie hantli w opadzie - kaptury Czwartek,naramienne: -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie ramion w przód z hantlami Brzuch: -unoszenie nóg w trzymaniu na drążku - brzuszki na ławeczce Na każdą partie mięśni są 4 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń. Na brzuch 5x25.
dzien II dobra juz po treningu. sam trening dal mi w kosc, najbardziej mnie bola przedramia(przedramienia? jak powinno byc?) i nogi, biceps prawie w ogole, na drugi raz wezme wieksze obciazenia na bica. najgorsze, ze silownia jest na dole wiec trzeba zejsc po schodach i po dzisiejszym treningu mialem problem z wejsciem na gore :D mam jeszcze takie [...]
No więc tak: 1)Ćwiczę od kwietnia 2003 roku(czyli od tego).W sumie ćwiczyłem jakieś 3-4 miesiące, bo miałem przerwy(wakacje itp.) 2)Taki plan jaki podałem w nagłówku stosowałem dotychczas, z tym że przez lipiec/sierpień ćwiczyłem następująco: 1.trening:klata 2.trening:plecy+bary 3.trening:biceps+triceps. Ćwiczenia zawsze robie te same. 3)Nie mam [...]
Ćwiczenia wykonywane: Poniedziałek, Środa, Piątek Inspiracje czerpałem z tych stron: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Pod kątem sportów walki: Możesz wykonywać trening "na masę" (FBW lub dzielony, 4-5 serii na partię mięśniową, ciężar 75-85% CM, 6-12 powtórzeń, 12-16 serii na duże partie [...]
Nie ruszam, bo nóg nie wstawiłeś. I rób ćwiczenia antagonistyczne. Jak masz biceps to robisz triceps, jak barki to pociągnięcia, jak wyciskanie na płaskiej, to ściąganie drążka do klatki itd...
Ok dzięki a mógłbyś ocenić mój trening? Pon Klata, triceps Na klate 4x10 na lawce prostej, 4x 10 na lawce skosnej i 4x12 rozpietki. triceps = wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x10, wyciskanie francuskie hantla siedzac 3x10 i pompki tylem 3xmax,sroda plecy - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 [...]
REDUKCJAAAA
DIETA SNIADANIE I W SUMIE NA KOLACJE TO SAMO BYM JADL. twaróg chudy z puszką tuńczyka 100g w sosie własnym(sól pieprz +jedna pokorojona cebula) 2-3 jaja(potarte z tunczykiem 100g) +pomidor ogorek rzodkiewka sałata ILE GRAM CZEGO NIE BEDE PISAL BO NAPRAWDE DUZO TEGO NIE JEST ANI ZA MALO BEZ WAZENIA WIEM ZE W SAM RAZ ;D Składniki:Serek wiejski Pół [...]
podciaganie podchwytem - biceps porecze - triceps przeczytaj jeszcze raz co napisałem wyżej. brzuch i łydki rób na zmiane w A- brzuch ,w B- łydki itd pamientaj że brzuch pracuje porzadnie w cwiczeniach wielostawowych , a cwiczenia specjalistyczne najlepeiej z obciazeniem ALLACHY CZY RUSSIAN TWIST
Jeżeli to ma byc plan pod SW to musi byc krótki i tresciwy , fajnie by było żeby zawierał jakas dynamike żeby uczyc ciało uzycia siły w jak najkrutszym czasie, masz tu gotowca, i zadawaj pytania A. 1.Pushpress 2.Podciaganie na drązku 3.Martwy Ciag 4.Porecze/ ewentualnie biceps B. cos dynamicznego (zalezne od mozliwosci ) - zaraz wysle ci link [...]
to w takim razie pisze bardziej szczegolowo: mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu [...]
powinieneś ćwiczyć każdą parte mięśni 2x w tygodniu (w tym biceps też), robić 3-4 ćwiczenia i 5 seri na każde ćwiczenie
[...] obwodu ramienia odpowiada triceps. Ja zawsze kochałem trenować tricepsy (o wiele bardziej od bicka). Jeśli masz mało w obwodzie, to skupiaj się na całych ramionach, jeśli masz małe bicki, to trenuj 2 x w tygodniu, wykonując po 3 ćwiczenia. Nie wal w każdym ćwiczeniu ogromnych ciężarów, bo przetrenujesz mięśnie - bicepsy są mięśniami niedużymi.
powinieneś ćwiczyć każdą parte mięśni 2x w tygodniu (w tym biceps też), robić 3-4 ćwiczenia i 5 seri na każde ćwiczenie odemnie tylko tyle zebys nie sluchal tej podpowiedzi
[...] ćwiczeń. Biceps tyle ćwiczeń ile na klatke? Spójrz na wielkość mięśni. Plecy przesadzone i nie bierz się za maszyna, bo na nich chvja zrobisz teraz. Skup się na podstawowych ćwiczeniach na plecy, do 3 ćwiczeń. Na klatke i nogi też po 3 ćwiczenia, ale podstawowe i oparte na wolnych ciężarach. Tricepsa nie łącz z bicem, masz za mały staż na takie [...]
Co jest zle?? wszystko np. poniedzialek klatka co to maja byc za cwiczenia?? zwykle wl + sztangielki skos i rozpietki i tyle, a nie cos namodzone, plecy co to ma byc jedno cwiczenie?? mc wioslo drazek podstawa, biceps 16seri na bica? gratulacje tylko ze to bezsens,barki zza karku unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i tyle, nogi, spacer?? przysiad [...]
Mam takie pytanie co do moich cwiczen(Nie wiem czy dobrze robie ilosc seri i powtorzen) podam moje cwiczenia : Klatka; 1.Wyciskanie ze sztanga na lawce plaskiej 4 serie po 10 powtorzen 2.Wyciskanie ze sztanga na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 3.Rozpietki na lawce skosnej 4 serie po 10 powtorzen 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 [...]
[...] przy martwym ciągu myślałem że nie dam rady przez te nogi po 2 serii musiałem zmniejszyć ciężar i zrobić na prostych nogach:/ale ogólnie jest spoko lepiej wchodzą wszystkie ćwiczenia jak zmieniłem plan, ilość serii i powtórzeń no i ciężar. Tylko może zmienię coś w ćwiczeniach na plecy bo teraz to czasami bardziej biceps czuje, no ale to kwestia [...]
[...] Według mnie to tylko strata czasu i kasy. Jeśli masz jakiś plecak to powrzucaj do niego jakieś cięższe książki tak żebyś zrobił około 12 powtórzeń i rób 4 serie tego ćwiczenia w pierwszej 12 drugiej 10 a w 3 i 4 po 8. Drugie ćwiczenie na klatę to pompki na 2 krzesłach ale tu bez obciążenia, 4 serie jak powyżej. Jeśli masz drążek to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
